1 tydzien

Tydzień 9 Sobota 11.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Middlesbrough - Hull 1 2. Sunderland - Manchester United 2 3. Wigan - Arsenal 2 4. Tottenham - West Ham 1 5. Auxerre - Bordeaux 2 6. Nancy - Valenciennes 1 7. Rennes - St. Etienne 1 8. Villarreal - Malaga 1 9. Hannover - Hertha 2 10. Hoffenheim - Bochum 1 11. Gladbach - Wolfsburg [...]

[...] po 1 powt z ziemi, pełny ruch uwazaj zebyu nie pozrywac odciskow w poniedziałkowych dociaganiach dokładnie przjrzyj sie jak sie zmieniaja liczby powt z tygodnia na tydzien, tak samo jak liczba ogumowanych talerzy słuzacych jako podkładki tym razem w dzien siłowni nie robisz przysiadow porannych nie mysl o 300kg, tylko o kolejnej serii [...]

Ćwiczę splitem, jestem w trakcie 2-tygodniowego treningu regeneracyjnego, pierwszy poszedł. W drugim pomyślałem sobie, że wcielę w życie element nacisku na fazę negatywną i zapoznam się z nowymi ćwiczeniami. Myślałem, że przy małych obciążeniach nie będzie to ciężkie a tu... . Lekko nie jest, co powinienem zrobić ten tydzień nie jest już taki [...]

Tydzień 9 Sobota 11.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Middlesbrough - Hull x 2. Sunderland - Manchester United 2 3. Wigan - Arsenal 2 4. Tottenham - West Ham x 5. Auxerre - Bordeaux 2 6. Nancy - Valenciennes x 7. Rennes - St. Etienne 1 8. Villarreal - Malaga 1 9. Hannover - Hertha 2 10. Hoffenheim - Bochum 1 11. Gladbach - [...]

[...] zapasem. na tym ciezarze zrobilbym mniej wiecej z 60-65 powt tak mysle. znowu raczej kiepski trening, mam nadzieje ze to jakis szok 15stkowy po przerwie i na 5tkach bedzie juz 'po staremu' nie wiem czemu tak troche ciezko idzie przecierz tydzien przerwy nie moglo mnie tak rozregulowac........ ale zobaczymy filmik z siadow wrzuce za poltorej h

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

Witam ulozylem sobie plan gdzie kazda partia jest trenowana 2x na tydzien. Cel to masa. wiec wklejam plan podizelilem treningi na ciezkie i lekkie., Cwicze 2 lata na silowni. t1-t2-w-t4-t5-w-w T1 poniedzialek klatka barki tric ciezko 1. Wyciskanie skos sztanga 4x 2. Wyciskanie plasko hantli 3x 3. Rozpietki plasko 3x 4. Wyciskanie zza karku0 3x 5. [...]

Czesc W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 [...]

[...] z cora, aczkolwiek krotko potem robilam dietke od Ciebie. Mysle, ze to wszystko mialo jakis wplyw. Nie chce kokietowac bron Boze, ale jak nie widze tego pol kilo chociaz na tydzien to panika. Byc moze nalezy przeczekac. Jak czytalam wypowiedz Clearwater to od razu mi sie przypomniala Lutka z sierpnia z jej extra efektami na bialkowej wlasnie. [...]

[...] abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] 100g 7. twaróg 100g zmiodem lub dzemem bo samego nie daje rady jesc Teraz o mnie 193 wzrostu 91kg cel masa. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3400-3500 kcal trening hst 3 razy tydzien bez aerobow praca siedzaca ekotmorfik. Problem polega na tym z nie mam siana na jescze jeden posilek typu piers i ryz a brakuje mi kalorii w diecie cche naarruuchac [...]

Guetta Buehehe "mcdonald" - rzadko tam jadam, a praktycznie wcale Filmik myślę, że niedługo. Nakręciłem film z podrzutu, ale muszę go prze konwertować. . qba . Oj 2 stówki na barkach to już potężny ciężar Ale byłoby miło Avasso Adzik wybacz na pewno jest wszystko opisane co i jak znajdę chwilę teraz w te święta to przeczytam jak tu [...]

[...] pierwszej serii dodajesz 1/2 X, chyba proste mnozenie, a dalej znow do kazdej serii +X kg. Mijaja 2 tygodnie i znow nic nie przesuwasz w pierwszej serii. Itd. Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 ii tu pojawia się moje pytanie: Czy nie za rzadko ćwiczę partie? W tym planie wychodzi wszystko po 1 raz w tygodniu. Dodam jeszcze że ćwiczę na masę i dajmy na to że w poniedzialek ćwiczę klatę i bic i dopiero za tydzien znowu bede je ćwiczył takim planem czy to nie za rzadko żeby coś rosło??

Joł, Za tydzień zaczynam ostrą redukcję (pierwszą). Trening już się powoli tworzy, ale z tym nie mam większego problemu. Odpowiednia dieta - tym jest trochę gorzej. Ułożyłem ostatnio sam, ale nie zgadzają mi się dokładnie składniki odżywcze (możliwe, że źle policzyłem ), dlatego proszę Was o pomoc w dobrze odpowiednich produktów itd. Dieta na [...]

Tydzień 9 Sobota 11.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Middlesbrough - Hull 1 2. Sunderland - Manchester United 2 3. Wigan - Arsenal 2 4. Tottenham - West Ham 2 5. Auxerre - Bordeaux x 6. Nancy - Valenciennes 1 7. Rennes - St. Etienne 2 8. Villarreal - Malaga 1 9. Hannover - Hertha 2 10. Hoffenheim - Bochum 1 11. Gladbach - Wolfsburg [...]

witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć [...]

ten człowiek legenda będzie u nas przez prawie tydzień. Zapisy na seminarium trwają-jest jeszcze kilka wolnych miejsc. Zapraszamy

Tydzień 9 Sobota 11.04.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Middlesbrough - Hull X 2. Sunderland - Manchester United 2 3. Wigan - Arsenal X 4. Tottenham - West Ham 1 5. Auxerre - Bordeaux 2 6. Nancy - Valenciennes 1 7. Rennes - St. Etienne 1 8. Villarreal - Malaga 1 9. Hannover - Hertha X 10. Hoffenheim - Bochum 1 11. Gladbach - Wolfsburg 2 [...]